8道孕期补叶酸食谱

1、✅叶酸含量较高的食物表

♦️绿色蔬菜：

莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

2、♦️新鲜水果：

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

3、♦️动物食品：

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

4、♦️豆类、坚果类食品：

黄豆、豆制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、♦️谷物类：

全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。