中学生补钙是否要补充自然之宝之类的营养品

1、一、 高钙饮食补钙应该先以高钙饮食进行食疗，然后再适当的补充一些类似自然之宝之类的补钙营养品。WHO指定钙的预防用量为：每人每天500毫克，治疗用量为每人每天1000毫克。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。

2、二 、适量蛋白质最好选用优质蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。但过量的蛋白质在体内代谢中会产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失增加。多食含维生素C丰富的食物。如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：在自然之宝实验室研究报告提到，一些蔬菜（如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此，中老年人在食用这些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。

3、四、补钙的正确服用方法 最佳的补钙时间应该选择在晚上临睡前或餐后。晚上睡前服用可防止夜间血钙浓度下降引起的抽筋，而且对于改善睡眠质量也有较好的效果，睡前和餐后狨钾鹉绥补钙也更有利于钙的吸收。在选择补钙剂时，首先应考虑其的离解度(溶解度)。举个例子，自然之宝的液体钙就来源于牛奶。是以牛奶为原料经超低温冷冻提取浓缩而成的乳液状补钙产品，相比于单纯吃钙片，液体钙更容易被吸收。有机钙的溶解度较高，对胃肠的刺激性较小，无机钙的溶解度较低，对胃肠的刺激性较大。一般钙片都是无机钙，吸收率低，钙源不能被人体完全吸收。同时，钙片容易造成胃肠道出现不适,易出现便秘。