力量-衡量健美训练水平的标准

练过健美的人都知道:坂扶艋沛肌肉的横截面积同肌肉力量成正比。就是说,肌肉体积越大,肌肉收缩产生的力量越大。反之,肌肉力量越大,肌肉的体积也就越大。因此,通过喾丰洲搜检测肌肉的力量,即可判断你目前的健美训练水平。

当然,也可以用皮尺量各个部位肌肉的围度也能了解肌肉发达的情况,但此法有时会受到主、客观因素的影响,不是很精确的。若能定期对某些训练动作的力量进行检测,那你就能准确知道自己的训练水平了。下面的力量对照表(重量单位为公斤)能帮助你了解自己目前的训练水平。

对于初级水平的健美训练者来说,能重复做一次最大重量的数值应该是该表所列重量的60%。例如,某训练者的体重在62-70公斤之间,通过一段时间的训练,其全蹲时的重量达到168公斤的60%,即101公斤,则说明他已经达到了初级水平。

对中级水平的健美训练者来说,能重复做一次的最大重量应达到表中所列重量的80-85%。高级水平健美训练者能重复做一次的最大重量应达到或超过表中所列重量的标准。

总之,无论是健美爱好者还是健美运动员,只有不断提高自己的力量素质,才能不断地提高自己的训练水平,从而使肌肉块不断增大。