最有效的减肥方法之胖妞教你健康减肥15斤不反弹

1、第一阶段瘦全身：罗汉果黑米粥

面对很多很多的减肥方法，选择一个适合自己的，然后坚持下去，配合适量的运动一般都是可以瘦下来的。英子就选择了罗汉果黑米粥的饮食替代法。

罗汉果黑米粥

材料：罗汉果1个、黑米100g、糯米50g

制作：1将罗汉果、黑米以及糯米洗净备用；

2在锅中倒入5大碗水，水开时加入黑米、糯米以及罗汉果，以小火煮成粥。

英子的食用方法：用来代替早餐或者晚餐。

2、第二阶段瘦下半身：蔬果窈窕法

经过罗汉果黑米粥的替代饮食法后，体重下降了，但是用了一段时间后，就会觉得效果没有之前那么显著了，而且肥胖主要在下半身了，这时就可以试试果蔬窈窕法。其实这个方法很简单，就是将一天中任何一餐的饮食用以下果蔬代替就行啦！

推荐6种富含钾，主打瘦下半身的蔬果

土豆：富含丰富钾质以及维生素C，还有大量的膳食纤维。

胡萝卜：新鲜胡萝卜除了含有丰富的胡萝卜素外，还含丰富钾质，对瘦腿有一定作用！

梨子：含钾、蛋白质、膳食纤维多，而热量少，还具有润肺的功效。

橙子：不仅含有丰富的钾，还含有丰富的维生素C，适合减肥的人食用。

豆类：大多数豆类都含有丰富的钾，可以多吃，不过青豆、豌豆以及扁豆不含。

香蕉：众所周知香蕉含钾丰富，但是热量有点高，可以少吃一些。

1、瘦身成功后1个月内

英子都一直坚持食用煮菜，如水煮冬瓜、水煮南瓜、水煮丝瓜、水煮黄瓜、水煮西红柿、水煮生菜等等，在进食肉类方面则主要是瘦猪肉和鸡胸肉，炒肉的油只用色拉油清炒。英子使用这个方法2个月后体重没反弹哦！

英子现在的饮食

早餐：250ml纯 牛奶 +2片全麦面包

上午在午餐前如果感觉有点饿可以食用1-2块苏打饼干。

午餐：1碗米饭+1份素菜（如：南瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、番茄等。）

鸿燕提示：苦瓜和黄瓜凉拌最好；冬瓜和丝瓜煮汤最好；南瓜清炒或蒸最好；番茄既可生吃也可煮汤。

下午在晚餐前如果感觉有点饿可以食用1个苹果。

晚餐：半碗米饭或1碗白粥+1份素菜

周末：隔周进行1次清肠，这一天只进食白粥或者酸奶，其余什么也不吃。

1、瘦下来身体有点地方有点松垮在所难免，不过可以通过一些小运动改善！

●午餐或晚餐后半小时：打羽毛球或篮球

●睡觉前10分钟：做扩胸运动以及瑜伽的拉伸运动。

●瘦腿和臀：躺在床上，双腿在空中做踩单车动作。

●瘦手臂和背部：平趴在床上，双手手肘支撑身体，5秒后平趴于床上，反复10次。

●让整个形体更美：瑜伽的拉伸运动。