睡眠质量不好，怎么办

1、睡觉之前，洗个舒服的热水澡吧。洗热水澡，能帮你洗掉代谢产生的垃圾，同时还可以让自己好好地放松一下肌肉，舒缓下自己的心情，可以想象着一天的烦恼随着水都流走了哦~~~

2、除了洗澡之箍鲂遥哒外，泡脚也是一种很有利于睡眠的方式。特别是很多人睡觉之后，发现脚掌特别的冷，往往睡不着。泡脚能够促进脚部的血液循环，让脚掌变得暖暖的，可以试试哦~~~个人觉得很有效。

3、睡觉之前，不要吃太多的零食了。特别是那些含热量很多的零食，这些零食既不利于睡眠，也不利于身材的保持。同时，可以吃少许的香蕉，经证明香蕉有利于人体肌肉的放松以及帮助睡眠。

4、睡觉之前的一两个小时。可以适当的锻炼一下，让自己稍微的出一些汗。注意不要剧烈的运动，只是那种有氧呼吸的运动就可以。出了汗之后可以洗热水澡啦~~~~

5、轻音乐，也是一种有益睡眠的方法~~~我自己就很喜欢听一些轻音乐，然后定个时间慢慢的入睡。

6、睡前喝杯热牛奶。牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体慢慢进入一个休息的状态。睡觉之前，和少许的蜂蜜水也能够帮助睡眠，蜂蜜以正宗的土蜂蜜为好。

7、相信很多人都有这样的经历哦。看一本特别容易让人晦涩又无趣的书，不知不觉的你就会打哈欠。自己每次看马克思注意哲学的时候，都特别的困~~~效果怎么样，自己试试才知道~~~

8、心宽体胖的人睡眠质量都会很好，如果你有烦心的事情，就要学会自己给自己一些积极乐观的心里暗示。让自己别那么焦虑和紧张，这样才有利于入睡。