营养师细谈减肥的误区

1、一、减肥图快一口吃不了一个胖子，肥胖不是一天两天造成的，减肥也是一个漫长的过程，不可能立竿见影就马上看到效果。很多快速减肥的减的都是水分，在很短时间又反弹了，减肥是减掉脂肪，减脂肪是个相当缓慢的过程，减肥也不仅仅是减体重，减肥也是塑身的过程，要坚持不懈，不可图快。

2、二、减肥不好好吃饭一提到减肥，很多朋友就认为是使劲节食，不好好吃饭，减肥不是要使劲节食，而是要减少高热量食物，控制总能量，食物摄入过少，身体会做出反应，基础代谢立马降低，即使吃得很少，仍然会吸胃申赜驵取很高的能量，而且半饥饿状态不利于身心健康，所以，减肥一定要好好吃饭，只是食物要均衡，三餐要合理，不摄入高热量食物，控制总能量。

3、三、饥一顿饱一顿有的朋友为了减肥过于挨饿，可是人的控制力有限，往往饿过头就大吃一顿，结果总能量摄入很高，一点不利于减肥，而且饥一顿饱一顿对身体极度影响健康。每一顿饭都要好好吃，尤其是早餐，只是不要吃得太多，控制好总能量。

4、四、喝浓茶咖啡减肥有不少文章宣传浓茶咖啡的减肥效果，浓茶咖啡里含有咖啡因，能在短时间里少量地提高能量的消耗，但是它带来的消耗非常少，对于减肥几乎就没效果，而且如果喝得过浓，会刺激胃酸的分泌，分泌过多的胃酸会增进食欲。茶是好饮料，可是不宜喝得过浓。

5、五、减肥怕喝水有的朋友说喝水都长胖，喝水增加体重，其实减肥要多喝水，喝水有助于废物的排除，只是要科学地饮水，小口小口慢慢喝，不可一次性喝太多，尤其是运动后不可立马大量喝水。

6、六、怕变成肌肉女有的女性不爱运动，运动也担心变成肌肉女影响美观，其实女性由于激素的原因是很难练就大块肌肉的，运动只会让人身材更加苗条，大可不必担心长出大块肌肉，肌肉的增加会提高人体基础代谢率，有助于减肥。

7、七、想走捷径很多朋友减肥想走捷径，不想节食也不想运动，那我告诉您，减肥没有捷径，只有“管住嘴，迈开腿”，合理的饮食加上适量的运动，在长期坚持下，减肥一定会成功，而且是健康地减肥，是一个身体素质提高的过程。