有氧运动瘦身

1、一、以收缩大肌肉为主 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。

3、二、强化平日较少使用的肌肉手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。

5、仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。

7、仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组，做2~3组。

9、超过50%的人都喜欢苗条美丽。想一想，因为胖胖的身材，多少次看到心仪的超短裙佯镧诱嚣只能默默地离开，不敢让自己暴露在众多的人面前，担心别人在看自己肥肥的大腿…逻间矧骏…不得不说，瘦与胖的差别就是这么大。与其这样被动地生活，何不从现在开始来改变自己呢？身高和脸蛋是天生的，但是纤细苗条的身材通过努力是可以改变的哦