适合上班族的运动有哪些

1、第一项就是散步。散步可以午饭后或者晚饭后。上班族的午餐一般都是在公司解决，如果有足够的午休时间，午饭后散散步，可以消食，下午时不再那么犯困，还可以提高工作效率。如果午饭后没时间，那晚饭后散步也是一样的，如果吃太饱入睡容易长胖不说，还影响睡眠质量，散散步不仅可以消食，还可以促进睡眠。而且很多上班族都是一整天坐在办公室里，散步还可以达到活动筋骨的目的。如果可以，走路上下班也是不错的选择哦，既锻炼身体又环保节约。

3、游泳。游泳是一项全身运动，既可以让全身肌肉都得到锻炼，还可以锻炼协调性，并且也是一项技能，一项落水时的生存本领。长期坚持游泳，可以提高我们身体的体能，还有减肥塑形的作用，并且增强肺活量。

5、羽毛球、篮球、乒乓球等球类运咿蛙匆盗动。打羽毛球可以锻炼手臂肌肉，很长时间不打的话，刚一打容易手臂酸痛。打羽毛球需要跑起来，所以也是很消耗体力的，并且可以锻炼手和大脑、眼睛的协调能力，还有反应能力。篮球和乒乓球就更考验灵活性和反应能力了。篮球还可以锻炼弹跳性。