产后哺乳期减肥，营养减肥食谱热荐

1、保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。供给充足的优质蛋白质。鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质，宜每日食用。

3、产褥期常有发生便秘的问题，应增加来自主食的膳食纤维，适量摄入粗粮、薯类和豆类，替代一部分精米白面作为主食，可以提供较多的B族维生素，对泌乳有利，还利于减肥。

4、每天应摄入500g蔬菜，其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。新鲜蔬果所含的维生素C是乳母所需，而其中的有机酸有利于改善食欲，并帮助矿物质的吸收。摄入足够的新鲜蔬菜和水果。

5、汤汁数量较士候眨塄大，调味宜清淡，浮油宜撇除以免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分。每天应保证1000ml的汤汁，以充足补水，鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳有益，均宜常用，动物性食品宜用炖煮方式烹调，少用油炸、煎烤等烹饪方法。