秋季，教你如何吃出个好觉

1、 水果中优选香蕉、苹果、还有奇异果。丰富的微量元素，香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”；苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效，如果您是因为发火而睡不着来个苹果很不错；而当您因为兴奋睡不着的时候，奇异果就是不错的选择咯。

4、 睡前您可以吃这些：牛奶和蜂蜜。 晚上失眠的话，可以喝点牛奶，制蛸韶廓牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调号俗劭蜾节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

5、 要吃饱了。俗话说：“吃饱了不想家”，吃好之后的幸福感，会带您跟好的入睡。如果你白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，来块面包或者馒头，可以分泌色氨酸，让您有种“吃饱了犯困”的助眠效果。