吃什么骨骼健康

1、钙和磷是牙齿和骨骼中的主要矿物质成分，同时这两种人体组织也涵盖了成人体内99%的钙和超过80%的磷成分。因此这两种元素对骨骼强度有着重要作用，并对骨质疏松的发生和预防都具有根本意义。

2、在日常饮食中则宜多食用富含蛋白质及钙质、维生素D的食品，如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、海带、木耳、小鱼虾、各种果仁等，新鲜蔬菜中甘蓝菜、花椰菜等钙的含量也比较高。

3、由于日照不足或是皮肤肤色等各种方面的原因，有相当多的人无法自身合成足够的维生素D。在天然来源的食物中，脂肪含量较高的鱼类、鱼肝油中含有较多的维生素D。

4、人体内近60%的镁存在于骨骼中。镁缺乏可以影响骨骼生长以及骨骼细胞的活性，引起骨量减少和骨骼脆弱，通过钙相关酶的作用来影响钙的代谢。镁通常可以来自绿叶蔬菜、豆类、全谷类产品、坚果、种子、鱼等。

5、磷的食物来源非常丰富，包括牛奶、肉类、蛋类、蔬菜、谷物等

6、骨骼发育在儿童、少年时期最为关键，成年后骨量大部分是在青春期快速增长获得的。虽然遗镶毳呦躲传对骨质起着决定佣甲昭宠性作用，但是适量的运动和健康的饮食可以促进骨密度增加，获得更佳的峰值骨密度。这对预防成年后的骨质减少和骨质疏松，比到中老年再对这些疾病进行治疗更可取。

7、钙镁片含紫花苜蓿提取物，提供天然矿物质，并含珍贵的植物营养素。