孕妇如何长胎不长肉

　　怀孕后，除了肚子越来越大，准妈妈身体的其他部位似乎也跟着发胖了。准妈妈也跟着苦恼起来，为什么怀孕后体重飞涨，没被宝宝“吸收”，却反成了自己身上多余的赘肉了呢？　　担心产后很难恢复苗条身材，担心孕后期出现“橘皮”……孕期到底如何吃才能保证“长胎不长肉”呢？

一.偏重or偏轻？孕期体重增加多少最合适？

1、　　孕期体重是衡量孕妇和胎儿营养状况是否良好的重要指标，增重过少，预示胎儿发育不良；增重过多，又会增加妊娠糖尿病、妊娠高血压的发病率。

2、√　孕前体重超过标准体重的20%的女性，孕期体重增加以7~8kg为宜，孕中期开始每周体重增加控制在300g以内；√　孕前体重正常（标准体重的±10%）的女性，孕期体重增加以12kg为宜，孕中期开始每周体重增加400g；[“标准体重”的计算公式：孕前标准体重（kg）=身高（cm）-105]√　孕前体重低于标准体重的10%的女性，孕期体重增加的目标为14~15kg，孕中期开始每周体重增加500g。双胞胎可增加18kg左右，每周增加约650g。

3、　　从孕中期开始，特别是孕20周后，孕妇应监测自己的体重变化，每周至少称一次自己的体重。特别提醒，女性在确定自己怀孕后，一定要准确称量自己的基础体重。

二.孕期如何才能长胎不长肉？

1、1.性昼缙倘补营养别盲目，分清各阶段所需营养 　　孕期补充营养是必需的，但不同妊娠期营养补充的侧重点不同。（1）妊娠初期（0-3个月）营养关键：叶酸、维生素B2、B6、铁、锌等　　在怀孕早期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌。　　叶酸：妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的时期，叶酸缺乏可导致胎儿神经管畸形。　　B族：0~3个月孕妈可能出现妊娠反应，如：头晕、恶心、呕吐、嗜睡、食欲不振等。孕妇可食用适量的维生素B1、B6以缓解早孕反应。　　铁：怀孕后，孕妇对铁的需求会大幅增加。。　　VE：研究发现，VE可促进孕酮的作用，减少流产。（2）妊娠中晚期（4~10个月）营养关键：铁、钙、维生素C、维生素D、维生素A、DHA　　妊娠中、晚期，胎宝宝进入生长发育较快的时期，特别是骨骼和大脑，需要补充大量的蛋白质和钙、铁还有各种维生素。　　钙：从孕中期开始，孕妇每天至少摄入250毫升奶及补充300mg钙。　　DHA：孕20周之后，每天摄入200~300mgDHA，可促进胎儿大脑发育。　　铁：孕中期开始，摄取充足的铁质，可以防止孕晚期贫血的发生，还可以满足胎儿铁储备的需要。同时，注意搭配摄入维生素C令补铁效果事半功倍。　　另外，孕妈咪还需适当增加维生素A的摄入，以满足胎儿生长发育、胎儿肝脏贮存及母亲泌乳的需要。也应增加户外活动，多晒太阳，增加体内维生素D帮助钙的吸收。

2、2.根倌栗受绽据各阶段所需营养，合理安排膳食　　要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。（1）孕早期（0～3个月）　　着抹较氰控制体重饮食重点：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。　　摄入利于胎宝宝神经发育、增强含锌食物的饮食，需摄入足够蛋白质、B族维生素、叶酸、锌、维 生素A等，每天补充2杯牛奶、1个鸡蛋及适量新鲜蔬菜水果。（2）孕中期（4～6个月）　　控制体重的饮食要点：食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。　　每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。　　多食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物，还应增加户外活动如散步等，多晒太阳，增加体内维生素D帮助钙吸收。（3）孕晚期（7～9个月）　　控制体重的饮食要点：这个阶段对优质蛋白质、能量、维生素矿物质的需要明显增加。　　谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶500ml。尽量摄入适量的食物，保证适宜的体重增长。