孕妇如何长胎不长肉

　　怀孕后，除了肚子越来越大，准妈妈身体的其他部位似乎也跟着发胖了。准妈妈也跟着苦恼起来，为什么怀孕后体重飞涨，没被宝宝“吸收”，却反成了自己身上多余的赘肉了呢？　　担心产后很难恢复苗条身材，担心孕后期出现“橘皮”……孕期到底如何吃才能保证“长胎不长肉”呢？

3、　　从孕中期开始，特别是孕20周后，孕妇应监测自己的体重变化，每周至少称一次自己的体重。特别提醒，女性在确定自己怀孕后，一定要准确称量自己的基础体重。

2、2.根倌栗受绽据各阶段所需营养，合理安排膳食　　要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。（1）孕早期（0～3个月）　　着抹较氰控制体重饮食重点：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。　　摄入利于胎宝宝神经发育、增强含锌食物的饮食，需摄入足够蛋白质、B族维生素、叶酸、锌、维 生素A等，每天补充2杯牛奶、1个鸡蛋及适量新鲜蔬菜水果。（2）孕中期（4～6个月）　　控制体重的饮食要点：食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。　　每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。　　多食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物，还应增加户外活动如散步等，多晒太阳，增加体内维生素D帮助钙吸收。（3）孕晚期（7～9个月）　　控制体重的饮食要点：这个阶段对优质蛋白质、能量、维生素矿物质的需要明显增加。　　谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶500ml。尽量摄入适量的食物，保证适宜的体重增长。