中年人如何预防血管病

1、血液中的“水垢”就是胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米样的斑块。久而久之，血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血引起心、脑血管病。而这些病，随便哪一种都是中老年的“健康杀手”。

2、每天晚上少吃干饭，用小米加黄米熬点稀饭，再加几颗枸杞子和大枣，最护血管。

3、多摄取植物性蛋白质(豆类食物)，因为这种蛋白质不但没有饱和脂肪、胆固醇，而且含有丰富纤维质、大豆异黄酮、植物固醇，这些成份都是减少低密度脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，进而预防心血管疾病的好帮手。

4、适当摄取燕麦、秋葵、海带、紫菜、木耳、茄子、豆类、菇类、瓜类、豆荚类、蔬菜茎部等富含纤维质食物。

5、选择食用五谷饭、糙米饭、全麦面包等含有丰富纤维质的食物，除了能够舒缓消化速度、控制血糖，还能够降低脂肪吸收。

6、每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。

7、每晚用玻璃杯喝上大半杯（约100～150毫升）红酒，具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地软化血管。

8、每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃～44℃，冷水温度为12℃～16℃。先冷后热，交替5～10次，每次持续2～3分钟，最后以热水浴结束。