速成减肥让你变的更美

1、 跑步是最科学的减肥方法，但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期唳存鲱绰跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间才能达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜

2、 改变饮食习惯 要吃斋、水果，而不能吃油大的食物，要少吃肉。晚餐要吃少，最好不要吃米饭，但早餐和午餐要正常，否则坚持不下去。不能吃夜宵，不能吃零食，不能吃任何饮料，包括罐装果汁。

3、 每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进鞴甾菡梆餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢螟苋镔柞率的方式代偿。 不要饿肚皮 （５）吃东西要慢 要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。 （６）少吃脂肪 一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。 2、 必须运动 饮食要配合运动，否则无法持续。但如果不控制饮食，那么无论怎么运动都无法减肥。饮食和运动必须相辅相成。一个礼拜至少运动5次，每次不要少于1个小时。如果仅仅每周运动1、2次，所带来的好处都被消失无形。运动强度可以低，但是不能时间短，否则燃烧不了脂肪。我的运动是羽毛球、跑步和游泳。另外条件允许的话，可以适当的增加器械的运动。 3、 要坚持 减肥是长期的斗争，不是马上体现效果，所以必须要坚持。另外建议每天检测体重，一发现反弹就必须控制，消灭于萌芽。 绝对禁止 1、 喝饮料，特别是含糖的可乐等 2、 吃任何零食 3、 吃夜宵 4、 吃饭太油腻 好的习惯 1、多喝水，特别是早上一起床必须要喝一大杯水。水能排毒，能排出垃圾 2、晚饭一定不要吃米饭等淀粉，另外不能吃完就马上睡觉 3、早睡早起，晚上争取11点前睡觉 4、吃素食和粗粮 5、坚持运动 减肥并没有非常轻松的捷径，什么才是最科学的减肥方法？牢记上面的那几点而且可以做到，那么瘦身成功离你不远了．