哑铃锻炼需要注意什么

1、第一、哑铃锻炼必须要注意锻炼前的热身活动，最主要的是活动手腕和手指，因为在哑铃锻炼的时候，我们主要是依靠手指抓住哑铃，依靠手腕控制哑铃，因此这两个地方很容易受伤。

3、第三、哑铃训练的时候，如果女孩子的话，最好给手上带一个护手。因为长期的哑铃锻炼，会造成手上出现老茧，这对于女孩来说很不美观。所以带上锻炼用的手套，或者用塑胶包裹的哑铃都可以保护手部！

5、第五、哑铃开始锻炼的时候，一定要注意节奏感。也就是时候哑铃锻炼以慢效果最好。抬起哑铃的时候要慢慢的，这样肌肉可以得到充分的压力，使得肌肉开始增长，同时肌肉会记住这个强度。

7、第七、我们使用哑铃进行锻炼，一点要注意锻炼的时间，比如你锻炼常规的手臂肌肉，一般来说至少要鹩梏钔喔三组，每一组新手十五次，休息三十秒，继续第二组！这样才可以达到最佳的锻炼效果，休息时间绝对不能间隔太长！