如何提高睡眠质量（一）

1、每天进行适量的运动 在适量的运动后，可以使人产生轻度的疲劳感，加快入睡的时间，并加深睡眠的程度。鹊蓄库味科学家指出，最好的运动时机是下午的3-5点钟。因此，我们每天可以在恰当的时间选择一些简单的运动方式，如慢跑、瑜伽等，进行适度的锻炼，以提高睡眠质量。

2、合理安排睡眠时间 烫腥治奁充足的睡眠时间是保证睡眠质量的前提条件。据最新验证，人体每天的睡眠时间为8个小时，如果少于8个小时，人体容易产生疲劳感。这样的话，精神状况差，容易对工作、生活产生不利的影响。因此，我们不能过度熬夜，一般在晚上11点前入睡。

3、注意晚餐饮食习惯 辛辣的食物容易对胃、肠等消化系统加重消化负担，严重会导致胃胀，而食物在胃、肠等消化大概在夜间的2-3点钟，刚好是人体最熟睡的阶段。因此，我们合体安排晚餐，避免吃过分辛辣的食物，如：辣椒、洋葱、大蒜。

4、养成良好的睡前习惯 睡觉前，我们不要喝含有咖啡因的饮料，如茶。咖啡因作为一种中枢神经兴奋剂，能够暂时驱走睡衣并恢复精力。

5、穴位按摩据中医对穴位的研究 ，通过穴位按摩也可以有效的提高睡眠质量。因此，我们每天可以进行适当的进行穴位（如图所示）按摩，一次15分钟左右。