懒人饮食减肥法则 让你吃得好瘦得快

对于懒人减肥瘦身来说巳呀屋饔,如何不运动还能瘦身,这是他们最关心的问题。从美容护肤的角度考虑,要想让懒人也能轻松瘦,就要从饮食入手,利用健康饮食来吃出苗条。适合懒人使用的饮食减肥法都有哪些患修校楷?下文做了具体介绍。

四、多多摄入蛋白质

调查表明,摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,因此,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

当然,这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食,只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说,如果你摄入1800卡路里的食物,其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品,如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。为摄取足够的蛋白质,无论是每日正餐还是平时小吃,各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。

以上这些科学饮食法,对于瘦身来的,都是很有帮助的。饮食合理搭配,绝对可以起到减肥效果,你可以根据自己的肥胖情况,挑选适合自己的饮食方法,多吃一些蔬菜和水果,少吃油腻的食物,这样就能让身材更完美。