瘦弱如何进行体重管理

1、1.维生素的缺乏 对于瘦弱的人来说，要想瘦得健康、适度增重，维生素的需求是十分急需的。 通常来说影响营养吸收的关键是体内维生素B族的含量。缺乏维生素B族不仅会阻碍我们对营养的吸收，还会造成食欲不振、抑郁等症状，这也会从另一方面增加了我们不断瘦弱的几率。解决对策： 补充维生素B族，药疗不如食疗。 完整的维生素B族通常完整地存在于酵母、动物肝脏、米糠、麦芽等食物中，而其中酵母最为丰富而且比例更为合理。我们平日里可以多食用一些这些食物，例如：馒头、面包等。这样可以在增加维生素B族的同时让我们体内更好地对营养物质的吸收，从而实现我们对于健康的追求。

3、3. 碳水化合物的缺少 适度地增加碳水化合物的摄取，有助于体重的增加，更能实现我们自主进行健康管理的目的。一个健康的瘦子每日的能量摄入应该拥有60%的碳水化合物。而对于瘦子来说更应该摄入淀粉类多糖碳来适量增加一定数量的皮下脂肪层和脂间脂肪。解决对策： 生活中，我们应该积极地摄取含淀粉量高的食物。 多吃一些根茎类食物，如马铃薯、芋头、地瓜等；淀粉含量高的水果，如香蕉、枣、桃等；以及高热量水果也能够补充，如榴莲、荔枝、龙眼等。 而平常在炒菜中还有一招要教给大家，那就是利用湿淀粉进行勾芡。我们只需将生粉混合上你想要调配的汤汁，如火腿汁、虾蟹汁等，再加上酱油、耗油等调料，一款可口的芡汁就做好了。只需在炒菜时倒入，一定能让菜肴变得更可口。让瘦子大开胃口的同时，也能实现健康地吸收碳水化合物，从而实现了体重管理的理想。