立冬时节如何健身保养

1、食补冬天进补，开春打虎 农耕时代，劳动了一年的人们，立冬这一天要休息一下，犒赏一家人一年来的辛苦，有谚语道：“立冬补冬，补熨笾曩霸嘴空”，古人认为天转寒冷，要补充身体营养，并称此为“补冬”。 根据“秋冬养阴，冬季养肾”的原则，冬季可适量多吃点咸味食品，如海带、紫菜和海堑等。 此外，还应多吃温热护阳之品以抵御寒冷，如羊肉等。初冬时节是心血管病的高发期，这个时候要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣类的火锅。比如饮食中适当多吃些醋，能起到软化血管、预防心血管病发生的作用。

2、静养在冬季 虽然，人类不需要冬眠，但立冬后，大风降温将取代秋高气爽，无论上班族还是老年人，都或多或少地更加不愿意运动，但不代表你真的可以进入“冬眠”，还是要坚持锻炼，适量的运动可增强身体抵抗力来抵御冬天的寒冷，要不然，没有一副坚强的体魄，很容易被打倒呢。

3、锻炼不可少 冬季该练还是要练，但不可运动量过大，因为，冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，剧烈运动大汗淋漓时，体内的阳气会随汗液外泄，同时寒气也会通过张开的毛孔侵入体内，进一步损伤人体的阳气，容易使人生病，故，冬季适合静养。 静养并非赖床不起，也非多吃少动，静养不排斥适当的锻炼，比如太极、瑜伽、打坐等舒缓的运动，快走也可以，因为冬季养生是为养精蓄锐，多静少动可以减少阳气外散，养足精气神。

4、简单运动窍门 平时在家，则可以选择踮脚或垂直律动等运动方式，垂直律咿蛙匆盗动模拟跳绳、太极、气功被动诱发主动的运动方式，它在不增加心肺负荷之状况下，与身体产生和谐的律动频率，透过由下而上，由外而内达到全身运动，律动完微微出汗，身体不会过度消耗，尤其对于中老年人来说，是一种很好的锻炼方式。 再者，需要提醒各位看官的是，秋冬是心脑血管高发的季节，气温过低时，年老体弱者更应尽量减少外出晨练，且不宜晚上锻炼，最好在室内运动，如果一定要去户外锻炼，则要避免对着风吹，或在有阳光的天气里，可外出散步、快走或隔窗晒太阳，以吸收阳气。