胖子有效的减肥方法

1、抽脂：如果自己特别胖，或者已经变得特别懒，稍微运动一下就大汗淋漓的，气虚喘喘的，那最见效的方法就是抽脂手术，适当抽脂，然后再接着科学减肥。

2、低脂饮食，远离甜食：在饮食上，胖子想减肥的话，一定要控制住自己的嘴，控制自己吃肉的欲望，低脂饮食，多摄入植物蛋白，远离甜食和高热量的食物，食品，饮料等。

3、晚饭不吃，节食，水果代替：一日三餐，可以减少到一日两餐，保证一天的营养即可，晚饭不要吃了，可以吃点水果，刚开始可能非常饿，习惯了就好了。

4、坚持有氧运动——慢长跑：让一个胖子做运动，可能什么都比较难，先从跑步开始，每天坚持长跑，必须是长跑，不要感觉累了，出汗了，就开始休息，那起不到任何作用，必须达到运动量，至少30分钟以上，燃烧脂肪才能见效。

5、坚持有氧运动——游泳：其实游泳是最好的有氧运动，也是减肥最有效的运动，游泳可以有效燃烧脂肪，消耗热量，每周坚持四五次游泳，每次30分钟以上，可以有效减肥。

6、坚持有氧运动——骑自行车：骑自行车也是一种比较有效的减肥方法，简单方便，每周骑自行车四次以上，每次40分钟以上，就可以消耗热量和脂肪，有效减肥。

7、随时随地运动，坚持经常：胖子想减肥成功，一定要多活动，不能再懒了，要有意志力，把运动变成一种习惯，随时随地运动，哪怕是散步，也不要久坐，每天活动要两个小时，利用好一切可以利用的时间来减肥，才能有效果。