胖子有效的减肥方法

1、抽脂：如果自己特别胖，或者已经变得特别懒，稍微运动一下就大汗淋漓的，气虚喘喘的，那最见效的方法就是抽脂手术，适当抽脂，然后再接着科学减肥。

3、晚饭不吃，节食，水果代替：一日三餐，可以减少到一日两餐，保证一天的营养即可，晚饭不要吃了，可以吃点水果，刚开始可能非常饿，习惯了就好了。

5、坚持有氧运动——游泳：其实游泳是最好的有氧运动，也是减肥最有效的运动，游泳可以有效燃烧脂肪，消耗热量，每周坚持四五次游泳，每次30分钟以上，可以有效减肥。

7、随时随地运动，坚持经常：胖子想减肥成功，一定要多活动，不能再懒了，要有意志力，把运动变成一种习惯，随时随地运动，哪怕是散步，也不要久坐，每天活动要两个小时，利用好一切可以利用的时间来减肥，才能有效果。