如何晚上睡个好觉

1、让自己舒服。不要穿太紧的衣服或任何会在晚上使你过热的东西。任何不适都会阻止你入睡，你会变得焦躁不安。

2、咖啡因可以在我们的身体中持续长达五个小时，所以一定要在一天的早些时候停止进食。尼古丁也是兴奋剂，如果您无法入睡，最好完全戒烟。

3、关闭所有电子设备。在预定睡眠前至少一小时，关闭计算机，电话和电视。清晰的屏幕灯指示您的大脑保持清醒。因此，如果你想睡觉，电子产品必须消失。

4、如果因为不断思考而无法入睡，请停止尝试入睡。去做一些其他事情，比如读书。一旦你开始感到疲倦，就回去睡觉吧。这样，你可以帮助无意识地将床与唯一的东西联系起来 —— 睡觉。

5、睡前吃点清淡的东西。大餐会导致消化问题并使您难以入睡。如果你需要在睡前吃东西，不要吃的太饱。

6、保持时间表。每天都试着在同一时间睡觉，早上同一时间起床。养成习惯，到睡觉的时间你会更容易入眠。

7、不要在深夜喝酒。虽然酒精可以帮助你在晚上睡觉，但睡眠质量会降低，在睡前至少两小时停止饮酒。

8、关灯。灯光向大脑发出信号，告诉您到了起床的时间，所以无论路灯，吊灯，甚至是床头柜上的闹钟都可以，它可以阻止你睡觉。拉上窗帘，特别夏季，天亮的很早。

9、卧室应该足够凉爽，以便能够舒适地睡觉。通常，适宜温度在18-22°C的范围内。研究表明，当人们在房间里感到寒冷时，人们会睡得更好，时间更长。