日常缓解便秘有方法

1、患有便秘的女性在饮食方面应适当增加山药、玉米、粳米、糯米、大枣、蜂蜜、黑芝麻、松子、红薯等具有益气养血、润肠通便作用的食物，适当减少梨、黄瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒凉性果蔬的摄入，这些凉性果蔬的摄入无异于“雪上加霜”，不仅会加重便秘症状，还会诱发或加重畏寒、腹中冷痛等阳虚症状。

2、人参通过活血通络之后能够推动气上行，到达四肢百骸，从而补充和改善人体气虚的症状。现代研究对人参中的一些活性物质研究发现，其中皂苷Rh2能够通过降低高脂大鼠血清低密度脂蛋白和总胆固醇水平, 提升高脂大鼠血清NO 水平、血清SOD活力，降低MDA含量，增强抗脂质过氧化功能和清除氧自由基， 稳定细胞膜，保护内皮细胞而发挥抗动脉粥样硬化作用。这是补气虚的具体体现。

1、除了饮食改善之外，常按摩支沟穴和大肠俞穴，也能促进胃肠蠕动，消除便秘。用这种按摩方法可以调节脏腑功能，改善气血不通，促进肠道蠕动，增强胃肠功能，缓解便秘。一般按摩10天后，便秘症状便会有所减轻。

1、便秘的女性平时应多活动，避免久坐久卧，促进气血流通，睡觉前做下蹲动作10下，可有效缓解便秘。

1、每日睡前，也可以平卧于床上，双目微闭，舌抵上腭，平静腹式呼吸3分钟，每分钟呼吸6下。同时，将双手重叠，从右下腹开始绕脐以顺时针方向做环形按摩，用力要均匀，绕脐1周10秒钟并呼吸6下。每次按摩5分钟后，再平静腹式呼吸3分钟，每日1次。可有效促进胃蠕动。