怎么做好拉伸运动

1、拉伸脖子。

把头部向前倾，但是不要从一侧摇向另一侧——这是很危险的。相反地，把脖子向左、右、前、后拉伸，但是一定要先把头转回中间！

2、拉伸肩膀。

把手臂横放到胸前。

用另一只手臂夹紧前臂。

拉手臂，直到你感觉到肩膀被拉伸。

3、拉伸三头肌。

举高右手。

弯曲右肘，使前臂位于脑后，垂在肩胛骨之间。

另一只手碰到并抓住右肘。

4、拉伸肩胛骨。

伸出双臂，举在面前。

双手放在一起并交叉手指。

把手臂向远处推动，并尝试在相反方向推肩胛骨。

5、拉伸手腕。

伸出手臂。

用另一只手稍向后拉这只手。

换另一只手重复。

6、拉伸股四头肌。

站起来，在身后拉其中一条腿。

换另一条腿重复。

7、拉伸小腿。

把手臂靠在墙上。

把一条腿伸向它，同时另一条腿伸直。

换另一条腿重复。

8、拉伸腿筋。

坐在地上，伸出一条腿。

端起它并保持几秒钟。

换另一条腿，然后再换两条腿一起做

9、充分拉伸腿部。

平躺，然后举起腿。

抓住大腿后侧。

把腿拉向面部。

不要猛拉腿部，可能会受伤

10、像蝴蝶一样地舒展。

坐在地上。

把脚底合在一起。

尽可能地把脚往里推。

把手放在脚踝上，手肘排列在膝盖上方