瑜伽入门动作11式，适合零经验者

1、姿势一：祈祷式【做法】：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。【益处】：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。【so静海帆】

3、姿势三：前屈式(手触脚式)【做法】：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。【呼吸】：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。【益处】：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

6、姿势六：八体投地式【做法】：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。【呼吸】：呼尽后再行屏气。【益处】：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

8、姿势八：骑马式(与姿势四相同)【做法】：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。【呼吸】：右腿向后时吸气。【益处】：参阅姿势四。

10、姿势十：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)　　【做法】：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。