如何练习10公里长跑

1、　　首先，１０公里长跑不是一个短距离的跑步，由于它的距离太远，当运动者刚刚开始练习的时候，可以选择不用那么坚持，一定要跑完１０公里或者说一定要在最短的时间内跑完整个里程，长跑是一个长久的过程，应该遵循循序渐进的过程，在刚开始跑的时候，可以选择慢跑坚持跑完，不要在意时间的长短，也不要硬性的坚持自己必须多久时间跑完，这样可以给自己身体的一个适量的放松，让身体慢慢的接受这个距离。

3、　　第三，在练习跑步的过程中，运动者也需要掌握一些很重要的长跑技巧。跑步首先要做的就是选择自己的装备，也就是服装，舒适的鞋子以及衣着，会使你跑起来更加的轻松。其次就是跑步时自己的呼吸，在过程中，尽量保持呼吸的均匀，不要大起大落，这样会使你更加易于疲劳。

5、　　第五，根据自己的情况找出适合自己的步伐以及手臂摆动幅度，合适之后，就要慢慢的学会保持这个速度，心要静，不要激动，激动就会使你变得更加脆弱，不能坚持长久。在长跑之前，最好先喝一点水，保持运动过程中不会因为过分缺少导致状态不佳，但是也不能太过于多，一点就好。