如何结合篮球专项特点做准备活动

1、一般，热身遵循从上到下的原则。

首先，先活动活动头部，将头部顺时针或逆时针缓缓转动30s，因为打篮球虽然对头部要求不高，但是由于对抗性较强，如果头部不充分热身的话，很容易在激烈冲撞下导致脖子扭伤的情况。因此，头部的热身不能够忽视。

2、其次，对于肩膀、手臂的活动也不能少，将双手放在肱三头肌处进行缓慢地肩绕环30s，然后将左手放于脑后，右手用力搭在左手肘部进行拉伸，随后右手与左手一样，分别拉伸30s。大家都知道但篮球无论是在投篮还是抢篮板的时候，对于手臂、肩膀的舒展要求都很高，如果没有充分的热身，极其在运动过程中造成拉伤。

3、然后，再进行腰腹的热身，将双手放在腰上，然后，用力将腰部顺时针或逆时针转动1min。对于篮球来说，核心力量是很重要的，因此活动前对于腰部的热身不仅可以激活你的核心力量，还可以在运动时减少意外损伤的几率。

4、最后就是最重要、最关键的对于下半身的热身，我推荐三个动作，分别针对膝关节、小腿韧带、以及脚踝。首先，双手搭在膝盖上、弯腰顺时针或者逆时针转动膝关节30s；然后坐在地上，双脚分开约90度，分别用双手去摸左右脚尖并保持10s，该动作做两组；最后站起来，对于手腕脚腕一起进行1min左右的活动。大家都知道，篮球这项运动最容易受伤的就是膝盖和脚踝，因为篮球运动中急起急停地爆发对于膝盖和脚踝的受力是最大的，所以需要对这几个关键部位进行重点的热身，确保肌群的伸展。而在做完这套完整的准备热身活动之后，大家也就可以愉快地开始进行篮球运动啦！