哑铃平板卧推教学：如何打造饱满胸大肌

2025-05-10 01:50:13

1、将哑铃放在两个膝盖位置。

3、双腿踩实地面。

5、将哑铃推起。

7、腰间空出并挺胸收腹。

9、小臂垂直下落，与大臂形成90°。

11、吸气还原。

13、在下来的时候，小臂不要往后仰很多。

15、小提示：每次三到四组，每组八到十二次。

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