均衡营养才是提高免疫力的关键?

如果我们把免疫系统比作一棵大树，均衡营养则是这棵大树所需要的水分和养分。因此，提倡正确的饮食之道、提升自身的免疫力已十分重要。小编来分享这些天然的食物，希望对大家的选择有所帮助。

食物中的营养及作用：

1、维生素C作用：1.能促进淋巴母细胞生成和免疫因子的产生。感冒时吃维生素C，能缩短感冒病程。2.流感高发期，每天摄入适量的维生素C，可以有效预防感冒。推荐食物：柚子、橙子、鲜枣、猕猴桃、番茄、青椒、青蒜、小白菜等

3、锌元素主要存在于海产品、动物内脏以及坚果中。作用：1.锌是与免疫系统关系密切的必需微量元素2.对免疫系统具有营养和调节作用，能减轻感冒症状。推荐食物：生蚝、扇贝、虾、羊肉、猪肝、山核桃、香菇、干酪、花生等

5、蛋白质作用：蛋白质是生命的基础成分，也是合成抗体的主要成分，摄入量不足则会导致免疫力下降。人每天都应摄入适量优质蛋白质，其中1/3 为动物蛋白质，如肉、蛋、奶等，2/3 为植物蛋白质，如豆类、谷类等。推荐食物：奶制品、禽肉、蛋类、海产品、豆类、核桃仁、杏仁、松子等