教你快速增大胸肌

2025-05-25 21:00:30

1、心型俯卧撑x4

2、窄距俯卧撑x6

3、宽距俯卧撑x8

4、心型x4+窄距x6+宽距x8为一组，停歇30秒，继续下一组，每天4-7组，坚持一个月，效果很明显

5、如果平时时间多的话，中长跑建议平均每天30分钟左右，跑步适当摆臂，日积月累你的胸部就会扩张。

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