怎样通过静坐让心情平静控制好情绪提高专注度

1、郭沫若先生有87岁的高寿，一个重要原因就是他数十年如一日的坚持静坐健身法，他在日本时偶然买到一部《王文成公全集》，读到王阳明先生以“静坐”法养身的故事 ，每天早上和晚上各静侍30分钟，每天读《王文成公全集》10页，不到半月，奇迹发生了，睡眠大有好转，胃口恢复如常。郭老很赞成朋友也静坐，以静坐为手段。因为静坐能减轻生活的压力，增强了身体的抵抗能力，缓解了精神紧张。

2、清朝曾国藩也是爱静坐同时配合数息的，静坐有利于排除杂念，在他的书有清楚的记载。

3、早几年，流行的《幸福课》的老师最后也介绍了静坐，印度的瑜伽及坐禅等都有静坐的功能在里面，对治抑郁症有好处。

4、曾子说过：一日三省吾身，也就是静下心来，想想今天做的哪些事不对，以后不能再错，哪些事的决择做得很好，要继续发扬。每天都要总结，在这个总结的过程就可以通过静坐来完成。我观察过伊斯兰教每天规定有几个时间点就在放下手头的工作，到一个小空间没人打扰的地方祈祷，这个过程在十几分钟的样子，其实这个也是有静坐的作用，类似如电脑重新启动的作用，释放内存，把负面情绪忘掉，以全力以赴的姿态迎接下个任务。

5、古人有发现，有几种人痛疼感较差，就是同样一棍子打在屁股上，有的人很疼，有的人只是一般疼，会潜水，经常打坐的，他们都有一个共同的特征：练习过闭气，心跳我们很难调整，但呼吸的频率我们可以调整，减慢我们的呼吸，闭气促使我们的皮肤毛细孔参入了呼吸了功能，这样我们的呼吸功能就更强了，同时，盘住脚，减少了流往下肢的血流量，通往大脑的血就多了，这样大脑也就更灵光了，所以午饭后通过打坐来休息比午睡更好。

1、如果是在家中，你可穿宽松的衣服，坐在较软的垫子上打坐，就像观音坐在莲花宝座上一样。两只手自然的搭在脚上面，大拇指相扣如一个心形，也可如下图中形状。眼睛闭起来。

2、坐的时间可以慢慢加长，刚开始10钟，然后15分钟，20 ，25,30.....每天建议早上10分钟，中午30分钟，晚上就可以用散步来代替。

3、在此过程中把全身的注意力集中到呼吸上来，深深地吸一口气，不要太急，慢慢地吸，感觉到气息慢慢地从你的鼻孔流过，慢慢地把腹部吹大，一直吹大，大到不能再大，然后再慢慢把腹部的气往外呼出，慢慢的呼，感觉肚子在慢慢变小，一直变小，一直到不能最小，此时数数：1,如此往复，我一直数到500的时候，基本是半小时的样子。

4、刚开始打坐脚会很胀，不要紧，稍坚持一下，然后就放开，等脚不胀了又该成打坐模式，但数息是一直继续的。

5、如果不是在家，如下午要开会，你提前10分钟到场了，你也可以坐在椅子上进行，脚就是平常开会的姿势，闭目养神就行

6、其实，引申开来，晚上散步也可以进行，一边散步，调整好呼吸，采用腹式呼吸，同时把双手摆动起来

7、在静坐过程中，你可能会想起今天发生过的一些事，也可能会想接下来要做的一些事，不要紧来了就想一下，然后再把注意力又拉回到呼吸上来，顺其自然