有哪些锻炼方法可以缓解腰椎间盘突出症的疼痛

经常看见有腰椎间盘突出的老人腰痛得难受,以至影响了正常活动和睡眠。其实,这种病是“养大于治”,要求老年人平时自己廪咫錾净做一些治疗性的锻炼,而且这比医生单纯的用药和其他治疗更重要。

腰椎间盘突出的老人可以练练三点式和五点式支撑法,来加强腰背肌功能锻炼。

五点式支撑法,就是用头、双肘和双脚跟作为支撑点,使劲向上挺腰抬臀。

三点式支撑法,就是用头部及双足跟作为支撑点,使劲向上挺腰抬臀。这两个动作很简单,但做的时候要注意循序渐进,逐渐增加难度,避免过度疲劳。每天早晨或者晚上从最少20分钟做起。如果能坚持,腰疼的症状会明显减轻。

但是,老年人一旦出现经自我保健无法控制的症状时,应及时到医院在医生的指导下进行治疗,以免耽误病情。