你的睡眠质量高吗

当今社会生活节奏快，人们的生活压力有增无减，越来越多的人患有失眠顽疾。为了缓解失眠造成的巨大痛苦，很多患者长期服用镇静、催眠等西药，不仅难以治愈，还带来了严重的副作用，产生了药蹒效罩翔物依赖性，成了终生的“病人”。兰州西京医院权威专家宋勇提醒广大失眠患者：处于早期型失眠阶段的患者，需正确面对失眠，及早到医院进行诊断治疗，千万不要在不明病因的情况下，擅自用药，一方面加重了自身痛苦，另一方面也造成治疗困难。

一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉， 因为这种做法对失眠症没有任何帮助。

四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的 。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。1、失眠导致免疫功能下降。长期失眠容易引起高血压，高血脂；心血管病、肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病、便秘、癌症等致死性疾病以及过早衰老。2、严重影响情绪，加重症状或引发其他严重的精神疾病。失眠容易神经紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、神经紧张等情绪，严重者形成失眠、神经官能症、神经衰弱等。

3、缩短寿命。具近些年来科学研究不完全统计，失眠对于老年人的危害尤其严重，高血压、糖尿病、心脑血管、癌症，肿瘤等致死性疾病人群居高不下的根本原因是由老年人长期失眠所致。流行病学统计结果显示，长期失眠使寿命缩短10-18年，可见，睡眠质量直接关系到寿命长短。4、失眠会加快肌肤衰老速度。人体会产生两种重要物质来维持肌肤坚韧，即胶原和弹性蛋白，而这两种物质只有在夜晚进入深度睡眠时大量产生，而平时很少。失眠患者睡眠时间和规律被破坏，导致生理机能紊乱，长期下去就会影响胶原和弹性蛋白的正常分泌，失眠的危害严重者可导致皮肤衰老速度加快。