怀孕后，吃什么好怎么睡

1、1. 蔬菜类：（一般每日食用500-700g）西蓝花、胡萝卜含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。黄瓜：黄瓜含有丰富的钾盐和胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2等营养成分，经常食用能增白皮肤。番茄：番茄既能保养皮肤又能祛斑。它富含的番茄红素、维生素C是抑制黑色素形成的强力武器。有实验证明，常吃番茄可减少黑色素形成，让肌肤更加白皙。

2、水果类：（一般每日食用100-150g）孕妇可以多吃一些富含维生素C的食物，维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，生下的婴儿皮肤白嫩细腻，其中水果中富含维生素尤其丰富。经常食用水果的人对宝宝大脑的发育很关键。因为细胞的生长和分裂需要一些天然有机化合物促成细胞合成，需要数量虽然不多，却是维持生命必不可缺的。这种特殊物质就是维生素，它起着氧化还原作用。苹果：富含维生素和苹果酸，增加血色素，皮肤更红润；同时苹果的果胶可以调节胃肠道蠕动，对于孕期便秘的效果也很好。柠檬：孕妇吃柠檬不仅可以预防妈妈感冒宝宝发育不良。还能让宝宝皮肤更加细腻，而且柠檬中含有锌、碘、铁等多种矿物质，对胎儿的发育有着重要的作用;木瓜：许多女性都爱吃木瓜，木瓜有美容的作用，而且质嫩滑甜美、营养丰富，有舒筋活络、软化血管、抗菌消炎、美容养颜、调理肠胃的功效。

3、豆制品、奶类：牛奶：能改善皮肤细胞活性，增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。大豆其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。同时牛奶提供丰富的钙质，有利于补充宝宝发育所需。孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9g优质蛋白，相当于吃300g牛奶，2只鸡蛋或50g瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15g，相当于200g豆腐或大米。

4、改善胃口、孕吐的食物：孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10-20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。

5、粗粮：如玉米、地瓜、谷物之类，可以提供比较多的微量元素，而且对保证孕期大便通畅很有帮助。因为孕期激素的原因，胃肠道蠕动是受到抑制的，所以不少孕妇大便不是很通畅，适量地食用粗粮会有好处。

6、每日补充叶酸400-600ug胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

7、临床推荐孕财黾辘赳妇左侧卧的睡姿，主要好处有：1. 有利于减轻子宫动脉的压迫，增加胎盘血流量，促进胎儿发育；2. 避免子宫压迫下腔静脉，促进下肢血液回流，减轻孕期孕期会水肿、腰酸背痛。3. 产前保持左侧卧位，帮助胎儿利用羊水调整胎头，促进顺产。因此，建议孕妈们准备一个医学小熊产科促愈枕，帮助更好地左侧卧。具有更稳定的支撑力，不变形移位，保持左侧卧位；同时30°的侧卧角度，可以充分分散腰背压力，促进组织微循环，从而改善腰酸背痛。