产后肥胖怎么减肥产后吃什么减肥

产后发胖是很多妈妈正在经历的事情，那么产后肥胖该怎么减.肥哪？产后吃什么减.肥？成为妈妈一大难题！既然产后减少体重那么困难，我也就不怕家丑了，说说自己怀孕到生产的那些事！我先把个人情况介绍一下：↓↓↓身高162cm，怀孕前61kg，孕期峰值72.5kg，现在体重52kg，女儿出生时3.4kg，现在11个月半！

科普孕期过胖危害

1、对母体来说：1. 巨大儿由于头径较大，胎头与骨盆不能很好的衔接，导致胎膜受力不均，胎膜早破，增加宫内感.染机会。2. 分娩过程中由于头盆不称、胎头下降缓慢使得产程延长，风险增加。3. 胎儿体积过大，胎头下降受阻加之较强的宫缩可以造成子.宫破裂，危及母儿生命，同时过大的体积也容易造成阴.道及会阴的撕裂。

做好孕期体重控制

1、这话现在听来虽然有点儿马后炮，但它确实是关键因素之一，也是产后恢复身材的根基。孕期如果没有很好的控制体重的增长，真的为产后瘦.身带来很大的困惑，像这段时间上热搜的陈意涵，怀孕八个月只胖6斤，这不仅让人感叹，整个孕期只胖6斤，是种什么体验，果真产后迅速回归身材，这哪是像生过宝宝的妈妈，这减脂是陈意涵去超.市，顺便“捡”的一个孩子吧！所以孕期好好控制体重真的很重要啊！

3、当然了，这里提醒大家：孕期控制体重和孕期减.肥可不是一个概念！↓↓↓所谓的控制体重，是指让孕期体重按照合理的速度增长，不要抱着一个人吃两人份的心态而大开吃戒，但并不是说为产后减重容易，就在孕期刻意节食，甚至饿肚子。这样叫减.肥，是把现在的体重减掉，这种行为不管是对自己还是胎儿都不好。而ΗICIBI是合理控制体重的增长，并非减少体重。

产后保证清淡的饮食

1、产后饮食我们和家人的观念总是，要多吃，为了下奶；要多吃，为了身体恢复，结果没见奶水下多少，身体恢没恢复不知道，反正是又胖了！产后饮食的总体原则是要少食多餐、均衡饮食，保证营养但控制热量。可是这里我们不知道，其实在孕期身体已经囤积了将近3000大卡的热量为产后喂奶所需，但是产后妈妈照样吃，所以会导致体重的再次增长，我就是在月子期间，又胖了3斤，

3、按照医生的说法，在女儿满月时，体重已经比孕前还少了10斤，想来原因之一可能是餐前ΗICIBI进行了热量阻断。其实我们在产后为了追奶汤汤水水都快喝吐了，但好像对体重并没有什么影响（当然对下奶也没什么影响T。T），但是迫于心理压力和家人家里，每次还是要喝，

2、不过还是要提醒一遍，对于饮食，很多人都已经知道想要减 肥就要减少高热量食物的摄取，多吃热量低的含蛋白高的食物，做到荤素搭配，ΗICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减 肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的渴望。