教你节后一周半节食瘦身食谱

1、星期一

　　早餐：全麦吐司2片、水煮蛋一个、250cc咖啡一杯。

　　午餐：糙米饭3/4碗、炒青菜(蕃薯叶+橄榄油一茶匙)、红烧牛腩(牛腩一两、白萝卜60克、红萝卜30克)、丝瓜汤、莲雾2个。

　　晚餐：糙米饭3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄榄油一茶匙)、清蒸吴郭或虱目鱼(半条鱼、将少许姜)、白萝卜汤(白萝卜50克)、蕃茄一个。

2、星期二

　　早餐：三明治(吐司两片、洋火腿15克、蕃茄半个)、250cc咖啡一杯。

　　午餐：馄饨面(馄饨4个、鸡蛋面50克、小把小菜)、凉拌海带丝、苹果一个。

　　晚餐：胚芽饭3/4碗、凉拌西洋芹菜、味噌汤(豆腐2格)、杨桃一个。

3、星期三

　　早餐：小餐包2个、白水煮蛋1个、250cc咖啡一杯、大蕃茄一个。

　　午餐：胚芽饭3/4碗、炒草菇、冬瓜汤一碗 、橙子一个。

　　晚餐：糙米饭3/4碗、烫绿花椰菜、洋葱炒蛋、金针汤(金针30克)、奇异果一个。

4、星期四

　　早餐：稀饭一碗、荷包蛋一个、烫青菜。

　　午餐：鲔鱼三明治(水煮鲔鱼30克、蕃茄半个、小黄瓜)、250cc咖啡一杯、色拉一盘、苹果一个。

　　晚餐：糙米饭3/4碗、烫青菜、清蒸虱目鱼半条、冬瓜汤 、梨一颗。

5、　星期五

　　早餐：全麦吐司2片、水煮蛋2个、250cc咖啡一杯。

　　午餐：胚芽饭3/4碗、银芽鸡丝(豆芽菜50克、鸡腿半只)、小黄瓜炒蒟蒻、白萝卜汤、橙子一个。

　　晚餐：糙米饭3/4碗、烫蕃薯叶、凉拌竹笋、丝瓜汤、草莓10个。

6、星期六

　　早餐：玉蜀黍一条、小餐包一个、250cc咖啡一杯。

　　午餐：糙米饭3/4一碗、清蒸吴郭鱼半条 、凉拌西洋芹菜 、菠菜汤、杨桃1个。

　　晚餐：糙米饭3/4碗、炒芥兰菜(芥兰50克和橄榄油一匙)、卤豆干4片、清蒸排骨、苹果一个。

7、星期日

　　早餐：全麦吐司2片、蒸蛋(两个蛋)、250cc咖啡一杯。

　　午餐：茄汁牛肉面(熟面条100公克、牛肉2两 、小白菜100公克)、凉拌小黄瓜、木瓜半个。

　　晚餐：糙米饭3/4碗、蕃茄蛋、炒A菜、苦瓜汤、奇异果两个。