女生怎么锻炼马甲线及腹肌

1、屈腿仰卧起坐（卷腹犬匮渝扮）屈腿仰卧起坐相当于卷腹，平躺在地面上（选择硬一点的地面，不要选择太软的地面哦，否则效果没有那么好。）双手抱头，大腿与地面呈90度不落地。起身时吸气，落下时呼气。每次做15个，做3组。注意用力点在腹部。

3、跪地收腹下拉这项更多的锻炼到侧边的腹外斜肌，拉长和收紧侧边肌肉。虽然看起来运作有点滑稽，不过对于侧边的锻炼，是很有效果的。剧安颌儿如果是在家里自己练，需要注意安全，负重不能过大，还要注意腹肌的张力相当重要。因此建议在健身房锻炼哦。

6、平板支撑平板支撑所靠的力量即是腹部力量支撑，一个正确的平板支撑，可有效消耗腹部大量脂肪，并锻炼到整个腹部及腰部力量。因此，要练习腹肌和马甲线，少不了平板支撑哦。每次坚持1分钟，做3组。