怎么在家也可以一样运动呢

1、仰卧起坐：平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方，利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒，然后双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行，这样可以收紧你的手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉，去除小肚腩。

2、v字运动：坐姿端正，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠，双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点，腿部做硖囝盘涤骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动，这样可以改善你的血液循环，提高你的新陈代谢，收紧你的大腿和腹部肌肉，是你告别萝卜腿。

3、蹲坐：双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是没有那张椅子。从有椅子开始练习至不用椅子为止，这样可以锻炼你的膝盖，提高你膝盖的力量。

4、扎马步：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。这样将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。

5、俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持嫌嗳动垴平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。这样将增强你的胸肌，背肌，三头肌还有腹肌

6、深蹲：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌，腿部有力了，将任你纵横。