骨质疏松后，怎样运动增强骨质量

1、第一式 举手踮脚 双手十指交叉，伸直腰背，使劲举过头顶，想像自己被一个吸盘吸上去的情景。配合踮脚动作，肌肉往上拉伸3~~5秒，使全身得以舒展。重复10次。

3、第三式 后仰前俯 双脚分开，坐于床面。先使两脚掌相触，两手支撑于床面，身体往后仰。接下来俯身，使头部尽可能靠近双脚，重复10次。

5、第五式 仰卧抱腿 仰卧，先将左腿弯曲，并以两手抱住左膝。抬头，尽可能使膝盖和脸相触，以伸展后背肌肉。练测轮换，重复10次。