生理期如何合理安排减肥

1、月经周期是人类女性特有的生理现象，其周期性变化对女性身体的脂肪代谢会产生影响。一般女性的月经周期大致分为月经期，卵泡期和黄体期三个阶段。月经期指：从月经来潮开始算起，大约持续3换纪藿钒至7天。卵泡期指：从月经期结束到排卵日之前的增值期。大约12-22天。黄体期指：排卵日到下一次的月经来潮的时间，通常为14天左右。Pennington生物医学研究中心的研究员Leanne M. Redman博士认为：黄体期人体脂肪消耗将达到峰值，同时该阶段雌激素和孕激素也会达到最大值。这期间的训练时间和强度可以更大，同时可以消耗更多机体脂肪。

3、卵泡期。女性体内成高雌激素，低孕激素水平。3、黄体期。女性雌激素与孕激素水平都很高，但孕激素占据主导地位。4、雌激素对人体胰岛素有拮抗作用，同时雌激素和孕激素都是抗皮质醇激素（anti-cortisol）。5、雌激素对构建肌肉有利好；而孕激素对肌肉发育有干扰作用。

4、结论：1、月经期和月经前几天不适合大强度的力量训练，也不适合过长时间的有氧训练，此时的减肥效果也不如后两个时期好。此时如果要训练，只建议强度较低的训练。同时女孩子在这个时期吃甜食也有恢复大脑多巴胺水平的作用。

5、利用卵泡期的高雌激素水平和低孕激素水平，此时更适合肌肉构建训练。想成为金刚芭比的女孩子可以利用这个时期强化肌肉训练。

9、黄体鲋逐噗瘀期：每周3次代谢体能训练，2次高强度间歇训练或冲刺跑训练。大量的恢复性训练穿插在代谢体能训练，高强度间歇训练，冲刺跑训练的间隔日，比如健步走、太极，也可以蒸桑拿增加恢复缓解效果。正常的嵫懈艘佐热量摄入，而碳水化合物的摄入比例要降低，通过训练影响机体荷尔蒙环境，通过热量“亏欠”减少脂肪。食物中碳水化合物，蛋白质，脂肪的比例是1:2:2 。该训练和饮食系统持续到月经期前。