肱三头肌锻炼方法图解

肱三头肌在上臂后面延玮垴阆苍伸,可伸直或伸展该臂。肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义,肱三头肌比肱二头肌多一个头,面积也就更大些,肱三栳摩狴矮头肌和肱二头肌的训练时间比应为3:2。

（1）杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

（3）杠铃仰卧臂屈伸：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

（5）窄握双杠臂屈伸 ：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

（7）凳上反屈伸 ：仰卧反撑。

（9）窄距俯卧撑 ：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌。