夏天又临近了，怎么减肥安全又高效

冬天室外天气寒冷，几乎没有什么户外运动，吃得多、动得少，再加上春节胡吃海喝一番，身上的赘肉在不知不觉中默默累积。春暖那个花开，脱掉羽绒服和棉袄后，赘肉将要往何处隐藏？ 莫要急莫要慌，提前做好安全减肥计划，饮食和运动同步调整，怎么吃出来的，再怎么吃回去，既要苗条又要健康，减肥和美容一个都不能少！所以，我们要从最基本的饮食开始，加上适量的有氧运动，然后天天保持好心情，减肥什么的，一切都不是问题哦！

2、三餐饮食搭配建议：1、早餐的搭配，以易消化吸收为主，一定要有流食，比如：①1碗粥 + 1个馒头或花卷、包子 + 1个鸡蛋 + 1份蔬菜或水果；②1杯豆浆或牛奶、麦片 +1个馒头或花卷、包子+ 1个鸡蛋 + 1份蔬菜或水果；③1杯豆浆或牛奶 +2片全麦面包 +1个鸡蛋 + 1份蔬菜或水果；④1碗瘦肉面 + 1份蔬菜或水果；⑤1份酸奶拌水果沙拉 +1份三明治；（早餐水果以苹果为主，水果在早饭1小时后食用。） 2、午餐的搭配，以补充能量为主，但也不能过饱，以免影响消化和下午的工作，可以在午饭后1小时再吃个水果。午餐食物只要不是高热量的，荤素比列在1:4范围内，可以随意选择，比如：红豆糯米饭、芹菜炒瘦肉、香菇鸡块、素什锦、番茄炒鸡蛋、鲫鱼汤、香菇油菜、白菜粉条等，有条件的最好是饭前先喝一小碗汤。俗话说：饭前喝汤，苗条健康。3、晚上工作量和运动量减少，摄入的食物和热量也要相对降低，所以晚饭要少吃，而且晚饭时间最好不要超过7点，睡前2小时不再进食。晚餐食物以易消化、不刺激为主，最好是全素食，避免辛辣食物和难消化的食物，比如淀粉较多的食物、糯食、肉类、麻辣等，粗粮和高纤维食物也要减少用量。晚餐喝小米粥，可以安神助睡眠哦！

4、饮品的选择 平时最好是以白开水为主，要杜绝所有瓶装饮料，特别是可乐。纯牛奶和其他高脂牛奶尽量不喝，可以选择酸奶；下午还可以适当喝点咖啡，咖啡伴侣要少用或者不用；饭后还可以喝茶，比如柠檬茶、菊花茶、黑茶等，春季后会收获最新的绿茶，每天一杯淡淡的绿茶也不错，抗氧化、抗自由基、清肠消脂，但晚上不要喝绿茶哦，以免影响睡眠。

6、规律作息 保持规律的作息，身体各部件才能很好的工作，千万不要以熬夜的代价来减肥，否则不仅会导致浮肿，还会变成丑女哦！中午有条件午休的美眉，午睡时间不要超过半小时，睡多了会影响晚上的睡眠质量，而且下午也会没有精神，无精打采的怎么会有精力减肥呢！ 管住嘴，迈开腿，好睡眠。祝所有减肥勇士们减肥成功！