怎样才能锻炼出肌肉

在炎热的夏天，秀出古铜色的肌肉总能给人以健康与力量的美感，每一个热爱健与美的人都在淠茏唪磁追求着强健的肌肉。今天就和大家分享一下怎样锻炼练出肌肉的方法。

3、每个部位的训练要分组训练（如何分组因人而宜），每组都要竭尽全力，要做到大力度、低次数，只有这样肌肉才能增长，同时组与组之间的休息要充分，一般建议运动6天后休息一天，以此达到有张有弛，循序渐进。

热身运动

1、热身运动大约10分钟即可，使身体微微出汗就可以了。

3、背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。 常用方法：引体向上，划船练习

7、肱二头肌训练：双手持哑铃反复做双臂屈玮垴阆苍伸动作是最有效的肱二头肌训练方法 常用方法：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸

训练的饮食选择

1、早餐：豆浆，牛奶，维生素C片，鸡蛋。

3、睡前再喝一杯脱脂牛奶以帮助睡眠。

2、蔬菜可以选择番薯，番茄，黄瓜，和菠菜，增加氨基酸。