教你怎样缓和焦虑和烦躁

1、意识到焦虑的根源：这个步骤大部分人都跳过了。为什么？因为好像我们但诌诎箬已经知道的答案，你也许认为自己知道是什么让你焦虑。但是有时，伴随焦虑的特定情况，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以，可以尝试着记一记“焦虑”日记，无论是真实的还是虚拟的。你什么时候感到焦虑？焦虑时的生理特征有些什么？有时，仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑

2、专注于呼吸：当你感到焦虑的时候（通常都伴随着浅而快的呼吸），试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将你的手放到你的肚子上，感受气流进入，呼出。另外，采取任意使身体感到放松的姿势，这样通常就像放松肌肉，同时面带微笑，因为微笑可以使人心情愉悦。

3、冷静的思维暗示：要说“冷静的思维”非常容易，但是当压力情景来临，心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢？关键是，要提前准备好冷静的思维暗示。他们可以是一句简单的暗示 “冷静下来！”，但是这些必须是对你最有效果的。要努力找到什么形式的词语或者想法最适合你。

4、抽身去做一点自己喜欢的事情：如果说做自己喜欢的事是解除焦虑好闻赙酵枭像有下奇怪，因为我们比较倾向于觉得焦虑的解决办法就是放松，做更少的事情。但是，当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦踟梯扳盆虑，但当我们做我们喜欢的事情时，我们感觉会更好。当你焦虑时，你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。试着把一些你喜欢做，并且容易开始的事情写到你的清单里面。

5、睡觉：通常，当出现焦虑的时候睡眠同时也会出现问题。有时候当你焦虑的时候，没有什么比躺在一片漆黑的环境里，感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。然后，因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠，从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。跳出这个循环是很困难的，但是对于锻炼“健康的睡眠”会有一定的帮助。