运动该如何补液

1、水是人体最多的组成部分，占体重的50%-60%。水的重要功能之一是维持体温。体温的维持是机体产热和散热动态平衡的 结果。在运动中体能产生能量增加，大部分转化为热能，热能及时排出体外维持体内温度的稳定。

3、补水的原则是少量多次和保持适量的无机盐。补液的量一定要大于丢失的量。我们从时间的角度，把补液分为运动前，运动中和运动后。不同的阶段有不同的要求。

5、运动中补液，除了要注意少量多次之外，同时注意总量不要超过800ml/h，一般每个20分钟，补一次液。运动时间超过60分钟，最好补含电解质和糖的运动饮料。不超过60分钟，补水即可。