6种可以帮助你减肥的食物

1、葫芦巴胡芦巴是一种常见的家庭香料，来自胡芦巴，一种属于豆科植物的植物。几项研究发现，胡芦巴可能有助于控制食欲，减少食物摄入，以支持减肥。一项研究显示，18人补充8与对照组相比，每日克胡萝卜素纤维增加饱腹感，减少饥饿感和食物摄入量。另一项小型研究发现，与安慰剂相比，服用胡芦巴种子提取物可使每日脂肪摄入量减少17％。这导致在一天中消耗的卡路里数量较少。

2、辣椒辣椒是一种辣椒，通常用于为许多菜肴带来辛辣的味道。它含有复合辣椒素，使辣椒具有标志性的热量，并提供许多健康益处。一些研究表明，辣椒素可以轻微促进新陈代谢，增加你全天燃烧的卡路里数量，辣椒也可以减少饥饿，促进体重减轻。一项小型研究发现，服用辣椒素胶囊可以增加饱腹感并降低总卡路里摄入量。另一项研究30人中有人表示，吃含有辣椒素的膳食会降低生长素释放肽的含量，而生长激素则是刺激饥饿的原因。

3、生姜姜是由开花的姜植物姜的根茎制成的香料。经常用于民间医学作为各种疾病的天然药物，一些研究表明，姜也可以帮助减肥。研究表明，补充生姜显着降低了体重和腹部脂肪。对人体，动物和试管研究的另外一项研究也得出结论，生姜可以通过增加新陈代谢和脂肪燃烧帮助减轻体重，同时减少脂肪吸收和胃口。

4、牛至牛至是一种多年生草本植物，属于与薄荷，罗勒，百里香，迷迭香和鼠尾草相同的植物家族。它含有香芹酚，一种可能有助于促进减肥的强效化合物。一项关于高脂肪饮食的小鼠研究牛至或没有发现那些接受香芹酚的人体重和身体脂肪比对照组明显减少。还发现杀虫剂补充剂直接影响控制体内脂肪合成的一些特定基因和蛋白质。但是，研究牛至和香芹酚对减肥的影响仍然非常有限。缺乏以人为本的研究。

5、人参人参是一种具有促进健康特性的植物，通常被认为是中药的主食。它可分为几种不同的类型，腻戴怯猡包括韩国，中国和美国，所有这些都属于同一属的人参植物。许多研究一项小型研究发现，每天两关骇脘骱次服用高丽人参，连续八周，可以量化减少体重，以及肠道微生物群组成的变化。同样，一项动物研究显示人参通过改变脂肪形成和延缓肠道脂肪吸收来对抗肥胖。但是，需要更多高质量的大规模研究来检验人参对人体减肥的影响。

6、姜黄姜黄是一种因其风味，鲜病鲋窭煅艳的色彩和强大的药用特性而备受推崇的香料。它的健康益处大部分归功于姜黄素的存在，姜黄素是一种化学物质，因其对从炎症到体重减轻等各方面的影响而被塾里腐舷广泛研究。 44名超重的人表示，每天服用两次姜黄素一个月可有效增加脂肪减少，减少腹部脂肪，增加体重减轻高达5％。同样，动物研究发现用姜黄素补充小鼠12周减少通过阻断脂肪的合成来减轻体重。但是，请记住，这些研究使用浓缩的姜黄素，远远大于典型的姜黄剂量。更多的研究需要研究如何姜黄本身可能会影响减肥效果。