如何减少饮食中脂肪的摄入——小武健康

1、减少脂肪类添加剂 其实我们很多食物所含的天然脂肪并不多，但是我们却添加了很多的脂肪类添加剂，例如吃面包或者三明治很多人喜欢涂抹黄油、奶油。因此，你可以使用其他的非脂肪类添加剂或者调味剂代替脂肪类的添加剂，例如在吃面包时改用果酱、番茄酱等等。

3、选择低脂肪食品 随着人们普遍的注意食物中的脂肪，近年来出现了很多低脂肪的食物，这就为在饮食上控制脂肪的摄入提供了方便。奶酪、酸奶、沙拉、水果干、豆腐干、水果罐头等等，这些低脂肪食品大约可以使得脂肪摄入量减少14%

5、部分肉类要去皮 禽类、猪肉等很多富含皮下脂肪的肉类是要去除表皮的，虽然内里的脂肪含量不多但是它们表皮中的脂肪含量很多。去皮之后就可以显著的减少脂肪的摄入，从而使之成为绝对的低脂肪食物。

7、甜食中的脂肪 其实很多的甜食中也含有大量的脂肪，例如巧克力中的热量大多数来至于脂肪。有的时候你吃甜食其实就是在吃脂肪。很多小点心的制作是需要添加大量的黄油，所以想要减少脂肪的摄入，这些甜点就要少吃。