三高群体如何健康吃粗粮呢

1、粗粮应占主食的一半，或者更多；应该吃两餐或者更多。从总量上看，粗粮的每日摄入量可控制在四五两不超过半斤。

3、高血糖的糖友有些可能选错了粗粮，推荐糖友吃玉米（指的是玉米粒、玉米渣、玉米面、玉米粉，非鲜玉米）、燕麦、荞麦、小米等，或红豆、绿豆、豌豆、蚕豆、芸豆、豇豆、扁豆等杂豆类，这些粗粮升糖指数均较低。

5、购买粗粮也不能够为了省事，随便抓起一把就买了，购买时还是要看一下粗粮的质量怎么样子的，要没有坏死，烂掉的，这些就不要购买来吃，容易有细菌的。