教你如何炼成蜜桃臀#经验分享官#

2025-05-26 02:45:03

1、山式站立，双脚打开略大于髋部脚尖向外打开，膝盖与脚尖同向双手向上举过头顶呼气，屈膝向下蹲然后站立，重复练习12-15组主义核心收紧，膝盖与脚尖同向

3、山式嗄磅麇蚺站立，吸气延展脊柱呼气身体前屈右手食中指勾住右脚大脚趾呼气将右腿向外侧打开然后收回，重复练习12-15次换另一侧，身体比较僵硬的伽人可以微微屈膝

5、仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面抬右腿向上，右大腿垂直地面呼气抬髋部向上，吸气还原重复练习12-15次，换另一侧

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