夏天高温防护

1、1. 补充水分助散热天气热要多喝水，不要等渴了才喝，喝的时候别太急，而且最好分次用吸管小口小口喝，如果汗流太多，可喝点稀释的电解质饮料，但是不要选含糖或含酒精、咖啡因饮料，含糖饮料容易使体液集中在消化道，血液循环量会减少，不利于身体散热，而含酒精、咖啡因饮料会利尿，反而更容易脱水。另外可多吃些清热消暑的食物，例如西瓜、小黄瓜、绿豆薏仁汤等等。

2、2. 箍鲂遥哒外出前做好防晒˙勤抹防晒：出门前半小时一定要先抹防晒乳，系数大概30~50就够了，如果防晒系数低，就要常狨钾鹉绥补抹。˙穿着注意：最好再加上戴帽子、撑伞；穿着则以宽松、透气的棉质较佳，深色会比浅色好，尽量不穿太紧身或厚重衣裤。˙慎选出外时间：外出最好避开上午10点到下午2点最热的时段，可以选早上或傍晚，而且不要一直待在大太阳底下，也不要进行剧烈活动。

3、3. 训陇擦梆疼练适应高温，千万不要一直待冷气房「循序渐进」适应高温：若因为工作须长时间待在大太阳底下，建议循序爨痂戡秫渐进方式，例如每天20分钟慢慢增加，活动方式可先散步再逐渐加快速度。勿急忙冲进冷气房：进出冷气房时应该先待在缓冲区，可先在阴凉处让体温下降再进到室内，以免温差太大，心血管一时适应不了。冷气温度调适中：约27、28度即可；也不要整天待冷气房，这样也可能容易中暑喔！