如何提高你的短跑速度

1、速度训练采用的主要练习：

提高反应速度和起动速度。
提高肌肉收缩速率和力量。
提高运动过程的协调与放松能力。

2、提高最大速度跑能力的练习如下：

行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

3、提高反应加速跑练习如下：

半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。
直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。